WaCki Im wiecej cwiczysz tym wiecej musisz jesc. A jak ktos na starcie musi jesc duzo zeby tyc to jest sens dokladac cwiczen i wydluzac sesje? Ja nie chcialbym pchac w siebie np. 5k kcal dziennie ;) To tak ogolnie mowie i nie musi tak byc w przypadku @Fryto Fryto Od 5 do 10 cwiczenia. Po pierwsze, do 5 tys. kcal to ja nigdy w życiu nie dojdę. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc stąd się biorą moje pytania: jaki mogę prowadzić trening kondycyjny poza SW w domu ? czy żeby szła masa i wygląd się zmieniał muszę ćwiczyć na siłowni ? czy mogą być ćwiczenia domowe siłowo - wytrzymałościowo - kondycyjne pod mma i też bd zmiana ? czy suplementacja w moim wieku ( 16 lat ) bd miała zły wpływ na organy ( zażywam witaminy ) [...]
[...] w stawie łokciowym a do tego istotne jest też ustawienie nadgarstków. Generalnie pracują zawsze wszystkie głowy, ale jakiś akcent da się położyć w treningu. Jeśli w trakcie ćwiczenia będziemy próbowali gryf lub drążek "ściskać" ( tak jakbyśmy próbowali dłonie do siebie zbliżyć) - to angaż idzie na wewnętrzną stronę. Gdy próbujemy gryf lub drążek [...]
[...] Zmieniłam trochę plan, umieściłam inverted rows jako drugie ćwiczenie bo przeczytalam w artykule potreningu.pl "Przykładowo – wykonanie podciągania na drążku jako ostatniego ćwiczenia sprawia, że jakość i ilość pracy będzie mierna" i tak własnie było jak robię teraz na drugim miejscu wychodzi mi lepiej . Dzisiaj miałam jakieś załamanie na [...]
WaCki Im wiecej cwiczysz tym wiecej musisz jesc. A jak ktos na starcie musi jesc duzo zeby tyc to jest sens dokladac cwiczen i wydluzac sesje? Ja nie chcialbym pchac w siebie np. 5k kcal dziennie ;) To tak ogolnie mowie i nie musi tak byc w przypadku @Fryto Fryto Od 5 do 10 cwiczenia. Ty to serio piszesz ? Bo cały czas mam odczucie, że sobie ze [...]
WaCki Im wiecej cwiczysz tym wiecej musisz jesc. A jak ktos na starcie musi jesc duzo zeby tyc to jest sens dokladac cwiczen i wydluzac sesje? Ja nie chcialbym pchac w siebie np. 5k kcal dziennie ;) To tak ogolnie mowie i nie musi tak byc w przypadku @Fryto Fryto Od 5 do 10 cwiczenia.
[...] BTW 120/70/150 Znowu miska z dvpy, póki co nie jestem głodna, może później coś dorzucę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66edeb15fc6b40f1b7ad5794d5f45d9f.png Aktywność rano: ćwiczenia ogólno-kondycyjne z 2kg piłką lekarską , rzucanie w różnych kombinacjach + Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x 20/25/30/35/40/45/50x4+50x4+50x4 +12x 30 3x [...]
[...] ale nie da rady na nim jechać zakresu 80-100% na okrągło, no chyba że będziesz to robił 60% w co nie wierzę. Po drugie dowaliłeś program prawie jak 5x5, na okrągło te same ćwiczenia tylko zamiana sztanga na hantle. do tego biceps, triceps i łydki 3 raz niepotrzebnie}:-( ja bym poprawił zamiast jednego wiosła np. MC. zrób zamiast łydek bułgary [...]
[...] pozytywne to i trening mega pozytywny. Klatka pękała dzisiaj, mimo, że nie lubie wyciskań, postanowiłem coś machnąć i wpadło na 5x5, na stałym ciężarze. Potem już ćwiczenia typowo rozciągające, jednak nie zjeżdżałem do małych obciążeń, a powtórzenia zróżnicowane. Na biceps jedno ćwiczenie starczy, postanowiłem, że dorzuce po prostu [...]
[...] sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń Trening siłowy poniedziałek/środa/piątek Trening interwałowy wtorek/czwartek Cardio poniedziałek ew piątek Odpoczynek sobota/niedziela [...]
[...] z tym ćwiczeniem. WL - tu jest jeszcze trochę zapasu. Dipsy - trzecia seria ciężko, ale lekki zapas jest. PP - jest zapas, ale ciągle w ogóle nie czuję technicznie tego ćwiczenia. Unoszenie na boki - ciężko choć to ciągle 18 kg. Szrugsy - też ciężko, ale tu pójdzie progresja ciężaru bo liczę, że duży ciężar zrekompensuje niepełny zakres [...]
TYDZIEŃ 6 Dzień 36 13.10 Dzisiaj dzień NT. Byłam rano na rehabilitacji. Tak jak wcześniej wspominałam - miałam 30 min masazu i terapii manualnej, później ćwiczenia stabilizujące dzisiaj tylko 15 min. Na koniec nagrzewanie soluxem 10 min. Tak będzie kolejne całe dwa tygodnie. Jako że muszę jeździć mega wcześnie rano na rehabilitację, a potem prosto [...]
[...] żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, Piątek - bieganie) Zestaw 1 (to już jutro): Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 dzien barki plecy dwa dni przerwy i później od początku, do tego dochodzi 3 dni około 1,5 godziny piłki, ewentualnie cardio jako bieganie, jeżeli nie gram, 4-5 km biegu+ćwiczenia brzucha 3 razy w tygodniu, tak to mniej więcej wygląda + mam jeszcze pytanko, ile węgli mniej wiecej na kilogram ciała powinienem przyjmować ? Zmieniony przez - [...]
[...] nic się nie dzieje. Wystarczy, że wyjdę z siłowni dojadę do domu i mam fiuuu fiuu w głowie.... Hmmm {{:-( Zaczęłam od dzisiaj REHABILITACJĘ. Pan z którym pracuję pokazuje mi ćwiczenia stabilizujące, dziś była terapia manualna i solux. Lubię gościa, bo on nie karze mi leżeć w domu i machać rączkami, tylko popiera chodzenie na siłownię i pracę nad [...]
Sory panowie za bulwers z mojej strony, całkowicie niepotrzebny. Saida generalnie od dnia dzisiejszego wróciłem na siłownię, planem fbw, podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, dwa tygodnie będę to ciągnął 3 razy w tygodniu żeby przypomnieć mięśniom co to znaczy wysiłek,, później planuję nadal ciągnąć przez 3 godnie fbw, tym razem w 3 wersjach [...]
[...] rows jest na początek dobrym zamiennikiem. Z tym że przy swojej wadze nie powinieneś od razu szarżować. Plan z pierwszego linka od MojeImie będzie OK aczkolwiek rób tylko te ćwiczenia które spokojnie możesz wykonać, jeśli jakieś jest zbyt cieżkie, lepiej wykonać prostszy zamiennik. No i wiecej ruchu by się przydało, zacznij od spacerów tempem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żart najmniej ćwiczeń w tym dniu , pododawaj serii do przysiadów , dodaj wykroki , żuraw i Mcpn lub rdl na dwugłowe. Łydek wogóle nie ma z tego co widze 8-12 serii po 2 ćwiczenia ( wspięcia stojąc , siedząc , oślewspięcia ) . Dieta jest tutaj imo najważniejsza więc może wrzucilbyś twój przykładowy jadłospis i znasz wogóle mniejwięcej twoje [...]
[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy
